本文转自【央视一套】；
脂肪肝已成为众多疾病中较常见的一种，很多人选择对此置之不理，这样很容易埋下健康隐患。脂肪肝不单是肝脏出了问题，更是全身代谢紊乱的预警信号。专家提醒，轻度、中度脂肪肝患者，如能及时改变生活方式，完全有可能逆转。具体怎么做？一起看↓
代谢才是致病核心
这些指标异常可别大意
脂肪肝是脂肪在肝细胞内过度堆积所致的代谢性疾病，主要分为酒精性脂肪肝和代谢相关性脂肪肝。
“代谢性脂肪性肝病”这一名称已经表明，代谢才是致病的核心。其诊断标准是影像学确认脂肪肝变性后，再满足以下至少一条：超重或肥胖（亚洲人定义为BMI≥23kg/m²）、确诊2型糖尿病、存在代谢失调。
代谢失调也有清晰的外显指标，如果符合以下2类或更多特征，就要注意了。
亚洲男性腰围≥90cm、亚洲女性腰围≥80cm，血压≥130/85mmHg；
甘油三酯≥1.70mmol/L，这反映了血液中的脂肪水平；
空腹血糖水平5.6～6.9mmol/L，这可能已经处于糖尿病前期，或存在高密度脂蛋白胆固醇偏低、胰岛素抵抗等情况。
这些指标异常，意味着身体可能处于慢性炎症和脂质代谢紊乱的状态，最终促使脂肪在肝脏堆积。并且，这些病症与脂肪肝互为因果，让彼此病情雪上加霜。
45岁前患脂肪肝多年后更易得癌？
脂肪肝的危害被低估了！
脂肪肝作为一个多系统的疾病，会让其他器官陷入危机。这类患者发生心血管疾病的风险是健康人群的1.5倍，慢性肾脏病的风险增加1.3倍，脂肪肝还与10种癌症的风险增加有关。
一项研究表明，45岁前若患有脂肪肝且不及时治疗，未来患各类癌症的概率会显著升高。如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可能会降低17.83%。
专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。但脂肪肝的进展是一个长期慢性过程，若不管控，会逐步发展：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎（轻/中/重）→肝纤维化→肝硬化→肝癌，这个过程短则5—10年，长则几十年，因人而异，核心在于是否及时干预。
需要注意的是，脂肪肝并非肥胖者的专属，瘦人也需警惕。专家介绍，体重正常不等于肝脏无忧，瘦人脂肪肝患病率达20%～30%，定期体检，特别是超声检查，是及早发现并预防脂肪肝的关键。
照着做好9件事
真能有效逆转脂肪肝！
1
科学减重
减重是逆转脂肪肝的核心。数据显示，减重5%以上，可以显著减少肝内脂肪的堆积，减重10%以上，能够让大多数脂肪肝患者的肝炎和肝纤维化得到逆转。专家建议，每周减重0.5～1千克，能避免快速减肥对肝的伤害。
2
饮食调节
专家推荐采用“地中海饮食”，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油等为主。控制热量摄入的同时，也要保证营养均衡。
还要注意，节食减重不可取。事实上，过度节食容易导致蛋白质缺乏，身体被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝内脂肪堆积！
3
规律运动
在控制热量摄入的同时，可以选择每天进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少运动5天，快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效减少肝脏的脂肪。同时，运动时还要注意形式、心率等细节。
4
严格戒酒
进入体内的酒精90%在肝脏代谢，这会扰乱脂肪代谢，导致脂肪在肝内过度堆积，进而引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至发展为肝癌。
即使少量饮酒，也会加重肝脏的炎症。因此，专家建议，想要逆转脂肪肝，最好一滴酒都不要沾。
5
同步控制慢性病
脂肪肝常与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等代谢疾病共存，必须同步进行管理。
6
慎用保肝药和保健品
保肝药和保健品可能含有肝毒性物质，千万不要随意服用。此外，对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药等反而会增加肝脏负担。
7
定期监测
专家建议，每3—6个月可以做一次肝功能检测，每半年到一年做一次肝脏超声，早发现、早干预。
8
改善睡眠与情绪
想要逆转脂肪肝，还要注意改善睡眠与情绪。睡眠小于6个小时，可能导致胰岛素抵抗升高，加重脂肪肝。
9
避免滥用药物
像红霉素等抗生素、过量的对乙酰氨基酚这类解热镇痛的药物，以及何首乌、土三七等中草药，都可能会加重肝脏损伤，要避免滥用。
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